Varios especialistas médicos, neurocientíficos y nutricionistas consultados por la prestigiosa publicación EatingWell han compartido sus hábitos saludables personales que les permiten prepararse óptimamente para una jornada productiva.
– Movimiento Consciente –
El especialista en fisioterapia Grayson Wickham enfatiza la importancia de activar el cuerpo durante los primeros 30 minutos después de despertar. La realización de estiramientos matutinos prepara tanto la musculatura como el sistema nervioso para las actividades diarias, disminuyendo considerablemente el riesgo de sufrir lesiones.
“Personalmente, dedico 10 minutos a una rutina de flexibilidad, movilidad y movimiento para sentirme preparado para enfrentar el día”, comenta el experto.
La práctica de caminar al aire libre por las mañanas representa otro de los hábitos saludables altamente recomendados, independientemente de la duración del paseo. Un recorrido matutino de apenas 15-20 minutos puede potenciar notablemente el estado de ánimo, la concentración, el enfoque mental y la productividad general.
Diversas investigaciones sugieren que esta actividad no solo fortalece la salud cardiovascular, los huesos y músculos, sino que también contribuye a mejorar la memoria y combatir síntomas depresivos.
– Bienestar Emocional y Físico –
La profesora adjunta de neurociencia Nicole Avena destaca cómo combina el bienestar emocional y físico en su rutina: tras disfrutar “unos minutos de abrazos con su pequeña de 4 años”, inmediatamente procede a ejercitarse en su cinta de correr.
Su enfoque no se centra en mejorar marcas o distancias. “Mi objetivo es simplemente sentirme bien con la actividad física, establecer una meta y cumplirla”, explica la especialista.
– Momentos De Tranquilidad –
La dietista-nutricionista Maya Feller inicia casi todas sus mañanas con una taza de café y 15 minutos de soledad para definir sus propósitos diarios, evitando conscientemente el uso de dispositivos electrónicos.
“Simplemente me siento con mis pensamientos y mi café”, relata la experta, destacando cómo este espacio personal matutino ayuda a reducir considerablemente los niveles de estrés antes de enfrentar un día ajetreado.
El cardiólogo Adam Splaver complementa este enfoque practicando meditación matutina en posición de loto directamente desde su cama. Recomienda iniciar con periodos breves e ir incrementando gradualmente hasta alcanzar los 20 minutos para obtener máximos beneficios.
Según Splaver, esta práctica nos prepara proactivamente para manejar situaciones estresantes antes de que surjan crisis.
– Despertar Naturalmente –
El doctor Hervé Damas advierte sobre los efectos negativos de utilizar alarmas estridentes para despertar. “Esto provoca un aumento súbito en la frecuencia cardíaca y presión arterial mediante la liberación de adrenalina”, explica, lo cual puede desencadenar sensaciones de ansiedad durante el resto del día.
Como alternativa, sugiere despertar de forma natural con la luz solar o, si es necesario utilizar alarmas, optar por sonidos más suaves y menos sobresaltantes.
– Nutrición Consciente –
Monica Auslander Moreno, consultora nutricional, destaca entre sus hábitos saludables comenzar cada mañana bebiendo un vaso de agua antes de ingerir alimentos, lo cual permite rehidratarse tras el periodo de sueño y cubrir hasta un 20% de las necesidades diarias de líquidos.
La dietista Rachel Fine incorpora linaza molida en su desayuno, aprovechando su riqueza en ácidos grasos omega-3, conocidos por sus beneficios para la salud cardíaca y cerebral.
Por su parte, Heidi Moretti enfatiza la importancia de disfrutar nuestra comida o bebida favorita al despertar, ya que “proporciona al cerebro energía positiva” y genera sensaciones inmediatas de calma y concentración gracias a la interacción entre el sistema olfativo y el sistema límbico cerebral.
Finalmente, la dietista Martha Lawder destaca un hábito aparentemente simple pero crucial: el cepillado dental matutino, que reduce significativamente el riesgo de desarrollar problemas cardíacos y otras complicaciones de salud.
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